{"id":58029,"date":"2024-05-21T15:14:08","date_gmt":"2024-05-21T13:14:08","guid":{"rendered":"https:\/\/nortempo.com\/?p=58029"},"modified":"2026-04-28T12:42:16","modified_gmt":"2026-04-28T10:42:16","slug":"7-dicas-para-te-manteres-ativo-durante-o-teu-horario-de-trabalho","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/staging.nortempo.com\/pt-pt\/blog\/nortempo-pt\/7-dicas-para-te-manteres-ativo-durante-o-teu-horario-de-trabalho\/","title":{"rendered":"7 dicas para te manteres ativo durante o teu hor\u00e1rio de trabalho!"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">O mundo moderno trouxe consigo muitos benef\u00edcios tecnol\u00f3gicos que tornam a nossa vida mais f\u00e1cil e confort\u00e1vel, mas tamb\u00e9m fizeram de n\u00f3s mais sedent\u00e1rios do que nunca. Com longas horas passadas em frente ao computador e uma tend\u00eancia crescente para o trabalho remoto, \u00e9 f\u00e1cil cair num estilo de vida sedent\u00e1rio. No entanto, manter-se ativo durante o hor\u00e1rio de trabalho n\u00e3o apenas melhora a tua sa\u00fade f\u00edsica, mas tamb\u00e9m a <a href=\"https:\/\/www.e-konomista.pt\/como-ser-mais-produtivo-no-trabalho\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">produtividade<\/a> e o bem-estar geral. Aqui est\u00e3o sete dicas para te manteres ativo durante o teu dia a dia no trabalho:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\" start=\"1\">\n<li>Deixa as coisas longe de ti: Embora seja conveniente ter tudo \u00e0 m\u00e3o, considera deixar algumas coisas fora de alcance. Por exemplo, coloca a impressora, o telefone e outros objetos um pouco mais longe para te obrigar a levantar da cadeira ocasionalmente.<\/li>\n\n\n\n<li>Mant\u00e9m-te hidratado: al\u00e9m de ser um h\u00e1bito saud\u00e1vel, beber \u00e1gua tamb\u00e9m te obriga a levantar e ir \u00e0 casa de banho. A hidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 essencial para o bom funcionamento do corpo e do c\u00e9rebro.<\/li>\n\n\n\n<li>Snacks saud\u00e1veis (e longe da secret\u00e1ria): Evita ter snacks pouco saud\u00e1veis \u00e0 m\u00e3o. Opta por frutas, frutos secos ou outros alimentos nutritivos e mant\u00e9m-nos longe da secret\u00e1ria para incentivar a pequenas pausas.<\/li>\n\n\n\n<li>Pausas ativas: aproveita as pausas para alongar, caminhar ou fazer exerc\u00edcios simples. Mesmo alguns minutos de movimento podem fazer a diferen\u00e7a.<\/li>\n\n\n\n<li>Exerc\u00edcio f\u00edsico num minuto: se est\u00e1s ocupado, n\u00e3o precisas de muito tempo para te mexer. Experimenta fazer um minuto de exerc\u00edcio a cada hora, como flex\u00f5es, agachamentos ou alongamentos.<\/li>\n\n\n\n<li>Mant\u00e9m uma boa postura: al\u00e9m de ser ativo, certifica-te de que a tua postura est\u00e1 correta enquanto trabalhas. Isso ajuda a evitar dores nas costas e problemas futuros nas costas.<\/li>\n\n\n\n<li>Aproveitar melhor a hora de almo\u00e7o: usa a tua pausa para dar um passeio, fazer uma caminhada ou at\u00e9 mesmo praticar ioga. A hora de almo\u00e7o \u00e9 uma excelente oportunidade para te movimentares.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Manteres-<a href=\"https:\/\/nortempo.pt\/blog\/como-criar-melhores-habitos-de-trabalho\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">te ativo durante o hor\u00e1rio de trabalho<\/a> n\u00e3o requer necessariamente uma grande mudan\u00e7a na sua rotina di\u00e1ria. Pequenas altera\u00e7\u00f5es e pr\u00e1ticas simples podem fazer uma grande diferen\u00e7a na tua sa\u00fade e bem-estar geral. Ao incorporar estas sete dicas essenciais, consegues transformar o teu dia a dia de trabalho e promover um estilo de vida ativo e saud\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>O mundo moderno trouxe consigo muitos benef\u00edcios tecnol\u00f3gicos que tornam a nossa vida mais f\u00e1cil e confort\u00e1vel, mas tamb\u00e9m fizeram de n\u00f3s mais sedent\u00e1rios do que nunca. Com longas horas passadas em frente ao computador e uma tend\u00eancia crescente para o trabalho remoto, \u00e9 f\u00e1cil cair num estilo de vida sedent\u00e1rio. 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